如何預(yù)防腰椎間盤突出？
2013-07-08
閱讀次數(shù)：3318
如何預(yù)防腰椎間盤突出？
2013-07-08
閱讀次數(shù)：3318
? ??腰椎間盤突出癥能夠早診斷、早治療，對于病程短、癥狀輕、神經(jīng)沒有損害患者，經(jīng)過系統(tǒng)的保守治療同時注意保健及加強(qiáng)合適的體育鍛煉，大部分可以治愈的。那么如何預(yù)防腰椎間盤突出？
對于部分病情嚴(yán)重，或失治誤治及保守治療后無效果或效果欠佳者，病癥影響患者的生活及工作能力，表現(xiàn)為神經(jīng)有損害者，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行手術(shù)治療或采用溶酶術(shù)治療。手術(shù)的原則為既要徹底干凈摘除突出壓迫神經(jīng)的髓核組織，又要對神經(jīng)周圍增生使神經(jīng)卡壓的因素進(jìn)行解除，應(yīng)盡可能采用微創(chuàng)手術(shù)以保術(shù)后脊柱的穩(wěn)定。手術(shù)的效果較肯定，遠(yuǎn)期少數(shù)病者因粘連、腰椎失穩(wěn)、或鄰近節(jié)段椎間盤突出，同時手術(shù)應(yīng)輕巧，術(shù)中徹底止血，術(shù)后加強(qiáng)功能鍛煉，以確保遠(yuǎn)期療效。
腰椎間盤突出的預(yù)防：腰椎間盤突出癥的預(yù)防工作應(yīng)從學(xué)校、家庭、工作和職業(yè)前訓(xùn)練開始，使每一個工作人員了解正常的脊柱生理，正確的勞動姿勢，注意勞動保護(hù)，避免加速腰椎間盤退變和在腰椎間盤退變基礎(chǔ)上的損傷。
怎么樣預(yù)防腰椎間盤突出？如何調(diào)理？
???睡眠姿勢：人的一生中約1 / 3 的時間是在睡眠中度過的，所以長期睡眠姿勢不良也可導(dǎo)致腰腿痛的發(fā)生。一般而言，睡姿應(yīng)使頭頸保持自然仰伸位最為理想，最好平臥于木板床( 或以木板床為底，上方墊以席夢思床墊亦可) ，使膝、髖略屈曲。如此體位可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊都獲得最大限度的放松與休息。對不習(xí)慣仰臥者，采取側(cè)臥位亦可，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。
站立體位：長時間站立工作者，應(yīng)適當(dāng)使雙臂上伸和做蹲體動作，這樣可使腰部骨關(guān)節(jié)及肌肉得到調(diào)節(jié)，消除疲勞，延長腰肌耐力。應(yīng)盡量避免在一個固定的體位下持續(xù)工作。經(jīng)常需要長期站立的工作者( 如術(shù)科醫(yī)生、護(hù)士、交警等) 應(yīng)學(xué)會“站立平腰保護(hù)法”，即：輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時骨盆即轉(zhuǎn)向前方，腹肌內(nèi)收，腰椎生理前凸變平，這樣，就可以調(diào)節(jié)脊柱負(fù)重線，達(dá)到消除疼痛和疲勞的目的。
坐位：長時間坐位工作者除要注意坐姿和經(jīng)常活動腿外，自坐位起立時，應(yīng)先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。
彎腰體位：對彎腰工作多、負(fù)重大的搬動工，應(yīng)盡量避免兩膝伸直彎腰位拾抬重物，并盡量采取屈膝、髖關(guān)節(jié)的方法達(dá)到上述目的。日常還有許多工作均應(yīng)在不彎腰或少彎腰的姿勢下完成，如洗衣服時，可將洗衣盆架高；掃地時，‘可將掃帚柄加長等。
抬重物：集體抬重物時，大家要步調(diào)一致，同時抬起，同時放下，統(tǒng)一指揮，統(tǒng)一行動。
勞逸結(jié)合：人們在勞動及工作中，要注意力集中，精力充沛，動作靈活而協(xié)調(diào)，效率才高。工作及勞動后，則需要充分的休息和睡眠，才能消除疲勞。否則，一方面大腦和肌肉得不到休息、反應(yīng)遲鈍、動作不協(xié)調(diào)，就容易在勞動中發(fā)生損傷；另一方面，由于肌肉疲勞;韌帶受到過牽拉，容易發(fā)生勞損。因此，注意勞逸結(jié)合在預(yù)防腰腿痛疾病中也是一個重要措施。